Medveten Andning
”Andas in gryningens första andetag och gör det till en del av dig- Det kommer att ge dig styrka”
/Hopifolket
Hur andas du i vardagen?
Allt vi gör påverkar vår andning. Vi kan inte nog överskatta hur viktig andningen är för vår fysiska och psykiska hälsa. När du andas på ett optimalt sätt syresätts kroppen effektivt och de inre organen, hjärnan och dina muskler får behovet av syre tillgodosett. Det ökar ditt allmänna välbefinnande, din vitalitet, livsenergi och koncentrationsförmåga. Det stärker kroppen och skapar harmoni och balans. I de här sejourerna tittar vi på ditt andningsmönster. Vi gör övningar för att förbättra din andning, släppa spänningar och få andningsmuskulaturen att arbeta på ett mer effektivt sätt. Det är en skön stund som skapar harmoni och avslappning.
Pris För kurs
600 kr individuell sejour ca 1 timme
300 kr/person för grupper om minst 4 st ca 1-2 timmar
Den här kursen är bra för dig när du vill lära dig mer om just ditt andningsmönster. Du kanske upplever att du har spänningar i kroppen och ibland kanske har svårt att ta djupa andetag. Den är bra för dig som vill slappna av, skapa lugn och harmoni i både kropp och tanke eller om du känner dig stressad och behöver varva ner. Det är en mycket skön, lugn och närande stund.
Var och hur?
Stenaberga Gård Sandvångsvägen 89 Gladsax
Antingen så har du bokat en individuell sejour eller så kommer du på någon av mina gruppandningar. Du kan även boka mig mig till ditt arbete, konferens, kickoff etc. Du får övningar med dig som du kan göra hemma.
Frågor
Ring 0733783227 eller mejla info@stenaberga.se Läs mer om medveten andning genom att klicka på de rubriker som intresserar dig
Föreläsning
Jag kommer gärna till ditt jobb, din skola eller organisation om du vill att jag ska hålla en föreläsning om andning och eller göra andningsövningar. Du är också välkommen att ta med dig din grupp och komma hit till Stenaberga Gård för samma upplägg.
Ca 2 timmar + paus.
Pris efter överenskommelse.
Andas rätt och du förbättrar ditt allmänna hälsotillstånd
Då balanseras syre och koldioxid perfekt så att blodet kan transportera syret in i dina celler för största möjliga effektivitet. Då masseras dina inre organ; tarmar, lever och njurar så att de kan fungera på ett bättre sätt. Du blir klarare i tanken eftersom hjärnan får det syre den behöver. Hjärnan tar ca 25% av all syresättning. Syret vitaliserar, reparerar och stärker dina celler. Det bromsar ditt åldrande och stärker ditt immunförsvar. En optimal andning ger bättre sömn. Man har också kunnat se minskad risk för hjärtflimmer och högt blodtryck. När kroppen får det syre den behöver skapas ett lugn i kroppen och du går inte lika lätt in i stress. När du syresätter kroppen optimalt håller du dig friskare och mer vital. Utandningen är ett sätt för att rensa bort slaggprodukter. Därför är det viktigt att fylla på med vatten efter en andningssejour.
Andningen är en central del av din återhämtning.
Du utsätts för ganska mycket stress varje dag. Numera vet vi hur mycket skada långvarig stress gör på kroppen och våra celler. Det är inget fel att vara stressad då och då. Det viktiga är att kroppen får återhämta sig och komma ner i varv. Gärna flera gånger per dag.
Stanna upp och lägg handen på magen. Hur känns det i kroppen? Var sitter andetaget? Högt upp i bröstet eller får du ner andetaget i kroppen? Får jag in tillräckligt med syre? Ta några djupa andetag ända ner i magen. Förläng utandningen. 6 andetag eller mindre per minut betyder att du aktiverar ditt lugn och ro- system. Den sympatiska delen av ANS. (se nedan) Det räcker med några minuter så kan kroppen återhämta sig och komma ner i varv. Andningen är så enkel egentligen. Kanske är det därför som vi har så svårt att förstå vilket fantastiskt redskap det är. När vi andas optimalt kan vi få en liten återhämtning i varje andetag. Att stanna upp flera gånger per dag och andas medvetet på det sätt som främjar kroppen är en stor hälsoinvestering. Eftersom vi upplever så mycket stress är en bra andning färskvara. Du behöver återkomma till din andning varje dag för att hålla diafragman och andningsmuskulaturen avslappnad och flexibel. Då kan du korrigera din andning till ett hälsosammare andningsmönster. Med en bra andning hjälper du kroppen att komma ner i djup vila och avslappning där din kropp kan hela och läkas. När spänningar släpper får du mer kraft och energi. En spänd kropp är ofta en trött kropp.
Diafragman
Diafragman är din stora andningsmuskel. Den sitter som ett segel i den undre delen av din bröstkorg, vid mellangärdet. Den arbetar som ett paraply kan man säga. När du andas in trycker nedre delen av lungorna ner diafragman vilket gör att magen går utåt och när du andas ut går diafragman tillbaka och magen åker in igen. Detta kallar man i dagligt tal att andas med magen. När du andas på det här sättet så hamnar luften i nedre delen av lungorna först. Där är det lättare för kroppen att ta upp syret. Det betyder inte att andetaget alltid behöver vara stort. Det är den här rörelsen som är så viktig för din kropps välbefinnande, för din syresättning och massage av dina inre organ. Diafragman rör sig bäst när den är avslappnad och elastisk.
Diafragman är styrd av ditt autonoma nervsystem ANS (se nedan) som också styr hur du reagerar på intryck från omvärlden. Vid stressfyllda situationer aktiveras din kropps inbyggda försvarssystem. Dina muskler blir spända vilket hindrar diafragmans naturliga rörelse. Det innebär att all form av stress, rädsla och negativa känslor som du upplever i ditt dagliga liv stör din andning om du inte är medveten om hur du kan påverka din andning. Resultatet blir att du inte syresätter kroppen, hjärnan och de inre organen optimalt. Är du medveten om hur kan du ganska enkelt återställa din andning till att bli mer organisk och naturlig.
När diafragman får lov att arbeta på ett naturligt sätt aktiveras den parasympatiska delen av vårt autonoma nervsystem (vårt lugn och ro-system). Då förstår kroppen att allt är lugnt, det finns inte någonting att oroa sig för och att kroppen kan slappna av. Vi kan alltså med hjälp av andningen signalera och styra kroppen till en lugnare och mer harmonisk tillvaro.
Vagusnerven och ANS: Autonoma NervSystemet
Vagusnerven har ett intimt samarbete med diafragman. Vagusnerven kallas för den långa vandraren för att det är den längsta nerven i din kropp. Den består av ca 80 000 nervtrådar. Den går från hjärnstammen ner genom hela torson och slingrar sig runt dina organ. Vagusnerven är en mycket viktig del av ditt parasympatiska nervsystem (se nedan). Dess uppgift är att samla in information om hur det står till i din kropp. När diafragman rör sig optimalt aktiveras vagusnerven. Det parasympatiska nervsystemet signalerar då till nästan alla dina organ att allt är lugnt och att du är trygg. Din kropp börjar att producera endorfiner och hormoner som bygger upp och reparerar dina celler. Med hjälp av rätt andningsteknik kan du alltså aktivera vagusnerven och ganska snabbt förflytta dig till den parasympatiska delen av ANS. Vagusnerven passerar nära struphuvudet därför kan du också mycket effektivt aktivera den med hjälp av din rösts vibrationer. (Se Holiröstyoga)
Ny forskning säger att med rätt stimulans av vagusnerven kan du minska inflammationer i kroppen.
Den sympatiska delen av ANS aktiverar ditt försvarssystem
ANS, ditt autonoma nervsystem. Det som gör att du reagerar automatiskt på intryck från omvärlden, av dina tankar och känslor. Stressfyllda situationer, rädsla och negativa tankar och känslor aktiverar den sympatiska delen av ANS. Musklerna blir spända och diafragman blir hindrad i sin naturliga rörelse. När inte diafragman får arbeta ordentligt blir andetaget ytligt och hamnar högt upp i bröstet. Syresättningen i kroppen minskar. När kroppen inte får tillräckligt med syre skapar det ännu mer stress. Den börjar producera stresshormoner; kortisol och adrenalin. Det kan skapa en ond cirkel med ännu mer spända muskler och diafragma vilket kan leda till panikångest. Stresshormonerna är livsviktiga för att du ska orka kliva ur sängen, vara motiverad, handlingskraftig och reagera snabbt på faror. För mycket och för länge av dessa sliter dock på kroppen. De skapar inflammation, skadar våra celler och sänker vårt immunförsvar. Idag är det allmänt känt vilken negativ påverkan stress under lång tid har på våra kroppar. I det här läget har du inte längre samma tillgång till dig själv. Hjärnan tycker inte att den har tid att skicka impulserna över de längre nervbanorna till neocortex eller prefrontalcortex. De nyare delarna av vår hjärna som har större förmåga att tänka mer komplext och i flera led. Att andas medvetet hjälpa dig att komma ur den stressade kroppen och förflytta dig in i den lugnare delen av ANS, det parasymptiska nervsystemet.
Den parasympatiska delen av ANS gör kroppen avslappnad och lugn
När du är medveten om din andning så kan du snabbare återställa den till att bli mer gynnsam för din kropp och ditt sinne. När diafragman rör sig på ett avslappnat och naturligt sätt aktiveras vagusnerven och den parasympatiska delen. När kroppen får det syre den behöver och diafragman masserar de inre organen talar den om för kroppen att allt är lugnt. Kroppen kan slappna av och börja producera endorfiner och hormoner som gör att vi mår bra. De reparerar, vitaliserar våra celler och skapar balans i kroppen. Ju mer avslappnad du är desto mer ökar din förmåga att lära och utvecklas. Vår sociala samvaro förbättras. Det är lättare att känna sig glad, känna hopp och känna kärlek både till dig själv och andra. Du kan med hjälp av andningen styra kroppen till en lugnare och mer harmonisk tillvaro.
Andningen är den glömda porten till vår själ
Här i väst har vi tyvärr tappat kontakten med våra gamla kunskaper om andningen. Men i gamla traditioner lever den kvar som en muntlig och praktisk tradition. Vissa traditioner har tecknat ner sina kunskaper och visdomar, framförallt i öst. Tack vare yogan och dess stora andningsparadigm, Pranayama, börjar vi återknyta kontakten med andningen. I de urgamla traditionerna har man använt andningen på flera olika sätt. Dels som en kroppslig och andlig reningsprocess. Dels på ett medicinskt sätt för att stärka kroppens förmåga till självläkning. Och för att få kontakt med andliga, djupare dimensioner inom dig. Andningsövningarna ger dig större tillgång till djupare delar av dig själv och att nära källan till din kreativitet. I vår västerländska kultur har vi precis börjat återknyta kunskapen och medvetenheten om andningens förmåga och helande kraft. Vi börjar förstå hur central och viktig andningen är för både vårt kroppsliga och själsliga välbefinnande.
