{"id":1220,"date":"2024-03-04T16:01:13","date_gmt":"2024-03-04T16:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/stenaberga.se\/?page_id=1220"},"modified":"2024-03-20T09:58:44","modified_gmt":"2024-03-20T09:58:44","slug":"medveten-andning","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/medveten-andning\/","title":{"rendered":"Conscious Breathing"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Medveten Andning<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u201dAndas in gryningens f\u00f6rsta andetag och g\u00f6r det till en del av dig- Det kommer att ge dig styrka\u201d<\/p>

\/Hopifolket<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hur andas du i vardagen?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Allt vi g\u00f6r p\u00e5verkar v\u00e5r andning. Vi kan inte nog \u00f6verskatta hur viktig andningen \u00e4r f\u00f6r v\u00e5r fysiska och psykiska h\u00e4lsa. N\u00e4r du andas p\u00e5 ett optimalt s\u00e4tt syres\u00e4tts kroppen effektivt och de inre organen, hj\u00e4rnan och dina muskler f\u00e5r behovet av syre tillgodosett. Det \u00f6kar ditt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande, din vitalitet, livsenergi och koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga. Det st\u00e4rker kroppen och skapar harmoni och balans. I de h\u00e4r sejourerna tittar vi p\u00e5 ditt andningsm\u00f6nster. Vi g\u00f6r \u00f6vningar f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din andning, sl\u00e4ppa sp\u00e4nningar och f\u00e5 andningsmuskulaturen att arbeta p\u00e5 ett mer effektivt s\u00e4tt. Det \u00e4r en sk\u00f6n stund som skapar harmoni och avslappning.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Pris F\u00f6r kurs\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

600 kr individuell sejour ca 1 timme<\/p>

300 kr\/person f\u00f6r grupper om minst 4 st ca 1-2 timmar<\/p>

Den h\u00e4r kursen \u00e4r bra f\u00f6r dig n\u00e4r du vill l\u00e4ra dig mer om just ditt andningsm\u00f6nster. Du kanske upplever att du har sp\u00e4nningar i kroppen och ibland kanske har sv\u00e5rt att ta djupa andetag. Den \u00e4r bra f\u00f6r dig som vill slappna av, skapa lugn och harmoni i b\u00e5de kropp och tanke eller om du k\u00e4nner dig stressad och beh\u00f6ver varva ner. Det \u00e4r en mycket sk\u00f6n, lugn och n\u00e4rande stund.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Var och hur?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stenaberga G\u00e5rd Sandv\u00e5ngsv\u00e4gen 89 Gladsax<\/p>

Antingen s\u00e5 har du bokat en individuell sejour eller s\u00e5 kommer du p\u00e5 n\u00e5gon av mina gruppandningar. Du kan \u00e4ven boka mig mig till ditt arbete, konferens, kickoff etc. Du f\u00e5r \u00f6vningar med dig som du kan g\u00f6ra hemma.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Fr\u00e5gor<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ring 0733783227 eller mejla info@stenaberga.se L\u00e4s mer om medveten andning genom att klicka p\u00e5 de rubriker som intresserar dig<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

F\u00f6rel\u00e4sning\n\n\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Jag kommer g\u00e4rna till ditt jobb, din skola eller organisation om du vill att jag ska h\u00e5lla en f\u00f6rel\u00e4sning om andning och eller g\u00f6ra andnings\u00f6vningar. Du \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4lkommen att ta med dig din grupp och komma hit till Stenaberga G\u00e5rd f\u00f6r samma uppl\u00e4gg.<\/p>

Ca 2 timmar + paus.<\/p>

Pris efter \u00f6verenskommelse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Andas r\u00e4tt och du f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt allm\u00e4nna h\u00e4lsotillst\u00e5nd\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

D\u00e5 balanseras syre och koldioxid perfekt s\u00e5 att blodet kan transportera syret in i dina celler f\u00f6r st\u00f6rsta m\u00f6jliga effektivitet. D\u00e5 masseras dina inre organ; tarmar, lever och njurar s\u00e5 att de kan fungera p\u00e5 ett b\u00e4ttre s\u00e4tt. Du blir klarare i tanken eftersom hj\u00e4rnan f\u00e5r det syre den beh\u00f6ver. Hj\u00e4rnan tar ca 25% av all syres\u00e4ttning. Syret vitaliserar, reparerar och st\u00e4rker dina celler. Det bromsar ditt \u00e5ldrande och st\u00e4rker ditt immunf\u00f6rsvar. En optimal andning ger b\u00e4ttre s\u00f6mn. Man har ocks\u00e5 kunnat se minskad risk f\u00f6r hj\u00e4rtflimmer och h\u00f6gt blodtryck. N\u00e4r kroppen f\u00e5r det syre den beh\u00f6ver skapas ett lugn i kroppen och du g\u00e5r inte lika l\u00e4tt in i stress. N\u00e4r du syres\u00e4tter kroppen optimalt h\u00e5ller du dig friskare och mer vital. Utandningen \u00e4r ett s\u00e4tt f\u00f6r att rensa bort slaggprodukter. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att fylla p\u00e5 med vatten efter en andningssejour.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Andningen \u00e4r en central del av din \u00e5terh\u00e4mtning.\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Du uts\u00e4tts f\u00f6r ganska mycket stress varje dag. Numera vet vi hur mycket skada l\u00e5ngvarig stress g\u00f6r p\u00e5 kroppen och v\u00e5ra celler. Det \u00e4r inget fel att vara stressad d\u00e5 och d\u00e5. Det viktiga \u00e4r att kroppen f\u00e5r \u00e5terh\u00e4mta sig och komma ner i varv. G\u00e4rna flera g\u00e5nger per dag.<\/p>

Stanna upp och l\u00e4gg handen p\u00e5 magen. Hur k\u00e4nns det i kroppen? Var sitter andetaget? H\u00f6gt upp i br\u00f6stet eller f\u00e5r du ner andetaget i kroppen? F\u00e5r jag in tillr\u00e4ckligt med syre? Ta n\u00e5gra djupa andetag \u00e4nda ner i magen. F\u00f6rl\u00e4ng utandningen. 6 andetag eller mindre per minut betyder att du aktiverar ditt lugn och ro- system. Den sympatiska delen av ANS. (se nedan) Det r\u00e4cker med n\u00e5gra minuter s\u00e5 kan kroppen \u00e5terh\u00e4mta sig och komma ner i varv. Andningen \u00e4r s\u00e5 enkel egentligen. Kanske \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r som vi har s\u00e5 sv\u00e5rt att f\u00f6rst\u00e5 vilket fantastiskt redskap det \u00e4r. N\u00e4r vi andas optimalt kan vi f\u00e5 en liten \u00e5terh\u00e4mtning i varje andetag. Att stanna upp flera g\u00e5nger per dag och andas medvetet p\u00e5 det s\u00e4tt som fr\u00e4mjar kroppen \u00e4r en stor h\u00e4lsoinvestering. Eftersom vi upplever s\u00e5 mycket stress \u00e4r en bra andning f\u00e4rskvara. Du beh\u00f6ver \u00e5terkomma till din andning varje dag f\u00f6r att h\u00e5lla diafragman och andningsmuskulaturen avslappnad och flexibel. D\u00e5 kan du korrigera din andning till ett h\u00e4lsosammare andningsm\u00f6nster. Med en bra andning hj\u00e4lper du kroppen att komma ner i djup vila och avslappning d\u00e4r din kropp kan hela och l\u00e4kas. N\u00e4r sp\u00e4nningar sl\u00e4pper f\u00e5r du mer kraft och energi. En sp\u00e4nd kropp \u00e4r ofta en tr\u00f6tt kropp.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Diafragman<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Diafragman \u00e4r din stora andningsmuskel. Den sitter som ett segel i den undre delen av din br\u00f6stkorg, vid mellang\u00e4rdet. Den arbetar som ett paraply kan man s\u00e4ga. N\u00e4r du andas in trycker nedre delen av lungorna ner diafragman vilket g\u00f6r att magen g\u00e5r ut\u00e5t och n\u00e4r du andas ut g\u00e5r diafragman tillbaka och magen \u00e5ker in igen. Detta kallar man i dagligt tal att andas med magen. N\u00e4r du andas p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet s\u00e5 hamnar luften i nedre delen av lungorna f\u00f6rst. D\u00e4r \u00e4r det l\u00e4ttare f\u00f6r kroppen att ta upp syret. Det betyder inte att andetaget alltid beh\u00f6ver vara stort. Det \u00e4r den h\u00e4r r\u00f6relsen som \u00e4r s\u00e5 viktig f\u00f6r din kropps v\u00e4lbefinnande, f\u00f6r din syres\u00e4ttning och massage av dina inre organ. Diafragman r\u00f6r sig b\u00e4st n\u00e4r den \u00e4r avslappnad och elastisk.<\/p>

Diafragman \u00e4r styrd av ditt autonoma nervsystem ANS (se nedan) som ocks\u00e5 styr hur du reagerar p\u00e5 intryck fr\u00e5n omv\u00e4rlden. Vid stressfyllda situationer aktiveras din kropps inbyggda f\u00f6rsvarssystem. Dina muskler blir sp\u00e4nda vilket hindrar diafragmans naturliga r\u00f6relse. Det inneb\u00e4r att all form av stress, r\u00e4dsla och negativa k\u00e4nslor som du upplever i ditt dagliga liv st\u00f6r din andning om du inte \u00e4r medveten om hur du kan p\u00e5verka din andning. Resultatet blir att du inte syres\u00e4tter kroppen, hj\u00e4rnan och de inre organen optimalt. \u00c4r du medveten om hur kan du ganska enkelt \u00e5terst\u00e4lla din andning till att bli mer organisk och naturlig.<\/p>

N\u00e4r diafragman f\u00e5r lov att arbeta p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt aktiveras den parasympatiska delen av v\u00e5rt autonoma nervsystem (v\u00e5rt lugn och ro-system). D\u00e5 f\u00f6rst\u00e5r kroppen att allt \u00e4r lugnt, det finns inte n\u00e5gonting att oroa sig f\u00f6r och att kroppen kan slappna av. Vi kan allts\u00e5 med hj\u00e4lp av andningen signalera och styra kroppen till en lugnare och mer harmonisk tillvaro.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Vagusnerven och ANS: Autonoma NervSystemet\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Vagusnerven har ett intimt samarbete med diafragman. Vagusnerven kallas f\u00f6r den l\u00e5nga vandraren f\u00f6r att det \u00e4r den l\u00e4ngsta nerven i din kropp. Den best\u00e5r av ca 80 000 nervtr\u00e5dar. Den g\u00e5r fr\u00e5n hj\u00e4rnstammen ner genom hela torson och slingrar sig runt dina organ. Vagusnerven \u00e4r en mycket viktig del av ditt parasympatiska nervsystem (se nedan). Dess uppgift \u00e4r att samla in information om hur det st\u00e5r till i din kropp. N\u00e4r diafragman r\u00f6r sig optimalt aktiveras vagusnerven. Det parasympatiska nervsystemet signalerar d\u00e5 till n\u00e4stan alla dina organ att allt \u00e4r lugnt och att du \u00e4r trygg. Din kropp b\u00f6rjar att producera endorfiner och hormoner som bygger upp och reparerar dina celler. Med hj\u00e4lp av r\u00e4tt andningsteknik kan du allts\u00e5 aktivera vagusnerven och ganska snabbt f\u00f6rflytta dig till den parasympatiska delen av ANS. Vagusnerven passerar n\u00e4ra struphuvudet d\u00e4rf\u00f6r kan du ocks\u00e5 mycket effektivt aktivera den med hj\u00e4lp av din r\u00f6sts vibrationer. (Se Holir\u00f6styoga)<\/p>

Ny forskning s\u00e4ger att med r\u00e4tt stimulans av vagusnerven kan du minska inflammationer i kroppen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Den sympatiska delen av ANS aktiverar ditt f\u00f6rsvarssystem\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

ANS, ditt autonoma nervsystem. Det som g\u00f6r att du reagerar automatiskt p\u00e5 intryck fr\u00e5n omv\u00e4rlden, av dina tankar och k\u00e4nslor. Stressfyllda situationer, r\u00e4dsla och negativa tankar och k\u00e4nslor aktiverar den sympatiska delen av ANS. Musklerna blir sp\u00e4nda och diafragman blir hindrad i sin naturliga r\u00f6relse. N\u00e4r inte diafragman f\u00e5r arbeta ordentligt blir andetaget ytligt och hamnar h\u00f6gt upp i br\u00f6stet. Syres\u00e4ttningen i kroppen minskar. N\u00e4r kroppen inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med syre skapar det \u00e4nnu mer stress. Den b\u00f6rjar producera stresshormoner; kortisol och adrenalin. Det kan skapa en ond cirkel med \u00e4nnu mer sp\u00e4nda muskler och diafragma vilket kan leda till panik\u00e5ngest. Stresshormonerna \u00e4r livsviktiga f\u00f6r att du ska orka kliva ur s\u00e4ngen, vara motiverad, handlingskraftig och reagera snabbt p\u00e5 faror. F\u00f6r mycket och f\u00f6r l\u00e4nge av dessa sliter dock p\u00e5 kroppen. De skapar inflammation, skadar v\u00e5ra celler och s\u00e4nker v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar. Idag \u00e4r det allm\u00e4nt k\u00e4nt vilken negativ p\u00e5verkan stress under l\u00e5ng tid har p\u00e5 v\u00e5ra kroppar. I det h\u00e4r l\u00e4get har du inte l\u00e4ngre samma tillg\u00e5ng till dig sj\u00e4lv. Hj\u00e4rnan tycker inte att den har tid att skicka impulserna \u00f6ver de l\u00e4ngre nervbanorna till neocortex eller prefrontalcortex. De nyare delarna av v\u00e5r hj\u00e4rna som har st\u00f6rre f\u00f6rm\u00e5ga att t\u00e4nka mer komplext och i flera led. Att andas medvetet hj\u00e4lpa dig att komma ur den stressade kroppen och f\u00f6rflytta dig in i den lugnare delen av ANS, det parasymptiska nervsystemet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Den parasympatiska delen av ANS g\u00f6r kroppen avslappnad och lugn\n\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

N\u00e4r du \u00e4r medveten om din andning s\u00e5 kan du snabbare \u00e5terst\u00e4lla den till att bli mer gynnsam f\u00f6r din kropp och ditt sinne. N\u00e4r diafragman r\u00f6r sig p\u00e5 ett avslappnat och naturligt s\u00e4tt aktiveras vagusnerven och den parasympatiska delen. N\u00e4r kroppen f\u00e5r det syre den beh\u00f6ver och diafragman masserar de inre organen talar den om f\u00f6r kroppen att allt \u00e4r lugnt. Kroppen kan slappna av och b\u00f6rja producera endorfiner och hormoner som g\u00f6r att vi m\u00e5r bra. De reparerar, vitaliserar v\u00e5ra celler och skapar balans i kroppen. Ju mer avslappnad du \u00e4r desto mer \u00f6kar din f\u00f6rm\u00e5ga att l\u00e4ra och utvecklas. V\u00e5r sociala samvaro f\u00f6rb\u00e4ttras. Det \u00e4r l\u00e4ttare att k\u00e4nna sig glad, k\u00e4nna hopp och k\u00e4nna k\u00e4rlek b\u00e5de till dig sj\u00e4lv och andra. Du kan med hj\u00e4lp av andningen styra kroppen till en lugnare och mer harmonisk tillvaro.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Andningen \u00e4r den gl\u00f6mda porten till v\u00e5r sj\u00e4l<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

H\u00e4r i v\u00e4st har vi tyv\u00e4rr tappat kontakten med v\u00e5ra gamla kunskaper om andningen. Men i gamla traditioner lever den kvar som en muntlig och praktisk tradition. Vissa traditioner har tecknat ner sina kunskaper och visdomar, framf\u00f6rallt i \u00f6st. Tack vare yogan och dess stora andningsparadigm, Pranayama, b\u00f6rjar vi \u00e5terknyta kontakten med andningen. I de urgamla traditionerna har man anv\u00e4nt andningen p\u00e5 flera olika s\u00e4tt. Dels som en kroppslig och andlig reningsprocess. Dels p\u00e5 ett medicinskt s\u00e4tt f\u00f6r att st\u00e4rka kroppens f\u00f6rm\u00e5ga till sj\u00e4lvl\u00e4kning. Och f\u00f6r att f\u00e5 kontakt med andliga, djupare dimensioner inom dig. Andnings\u00f6vningarna ger dig st\u00f6rre tillg\u00e5ng till djupare delar av dig sj\u00e4lv och att n\u00e4ra k\u00e4llan till din kreativitet. I v\u00e5r v\u00e4sterl\u00e4ndska kultur har vi precis b\u00f6rjat \u00e5terknyta kunskapen och medvetenheten om andningens f\u00f6rm\u00e5ga och helande kraft. Vi b\u00f6rjar f\u00f6rst\u00e5 hur central och viktig andningen \u00e4r f\u00f6r b\u00e5de v\u00e5rt kroppsliga och sj\u00e4lsliga v\u00e4lbefinnande.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u00d6vriga Metoder<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t

SHAMANSKA CEREMONIER<\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e4s mer >><\/span>\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t

FRIG\u00d6RANDE ANDNING<\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e4s mer >><\/span>\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t

KONSTN\u00c4RLIGA UTTRYCK<\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e4s mer >><\/span>\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t

HOLIR\u00d6STYOGA<\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e4s mer >><\/span>\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Medveten Andning \u201dAndas in gryningens f\u00f6rsta andetag och g\u00f6r det till en del av dig- Det kommer att ge dig styrka\u201d \/Hopifolket Hur andas du i vardagen? Allt vi g\u00f6r p\u00e5verkar v\u00e5r andning. Vi kan inte nog \u00f6verskatta hur viktig andningen \u00e4r f\u00f6r v\u00e5r fysiska och psykiska h\u00e4lsa. N\u00e4r du andas p\u00e5 ett optimalt s\u00e4tt syres\u00e4tts kroppen effektivt och de inre organen, hj\u00e4rnan och dina muskler f\u00e5r behovet av syre tillgodosett. Det \u00f6kar ditt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande, din vitalitet, livsenergi och koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga. Det st\u00e4rker kroppen och skapar harmoni och balans. I de h\u00e4r sejourerna tittar vi p\u00e5 ditt andningsm\u00f6nster. Vi g\u00f6r \u00f6vningar f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din andning, sl\u00e4ppa sp\u00e4nningar och f\u00e5 andningsmuskulaturen att arbeta p\u00e5 ett mer effektivt s\u00e4tt. Det \u00e4r en sk\u00f6n stund som skapar harmoni och avslappning. Pris F\u00f6r kurs 600 kr individuell sejour ca 1 timme 300 kr\/person f\u00f6r grupper om minst 4 st ca 1-2 timmar Den h\u00e4r kursen \u00e4r bra f\u00f6r dig n\u00e4r du vill l\u00e4ra dig mer om just ditt andningsm\u00f6nster. Du kanske upplever att du har sp\u00e4nningar i kroppen och ibland kanske har sv\u00e5rt att ta djupa andetag. Den \u00e4r bra f\u00f6r dig som vill slappna av, skapa lugn och harmoni i b\u00e5de kropp och tanke eller om du k\u00e4nner dig stressad och beh\u00f6ver varva ner. Det \u00e4r en mycket sk\u00f6n, lugn och n\u00e4rande stund. Var och hur? Stenaberga G\u00e5rd Sandv\u00e5ngsv\u00e4gen 89 Gladsax Antingen s\u00e5 har du bokat en individuell sejour eller s\u00e5 kommer du p\u00e5 n\u00e5gon av mina gruppandningar. Du kan \u00e4ven boka mig mig till ditt arbete, konferens, kickoff etc. Du f\u00e5r \u00f6vningar med dig som du kan g\u00f6ra hemma. Fr\u00e5gor Ring 0733783227 eller mejla info@stenaberga.se L\u00e4s mer om medveten andning genom att klicka p\u00e5 de rubriker som intresserar dig F\u00f6rel\u00e4sning Jag kommer g\u00e4rna till ditt jobb, din skola eller organisation om du vill att jag ska h\u00e5lla en f\u00f6rel\u00e4sning om andning och eller g\u00f6ra andnings\u00f6vningar. Du \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4lkommen att ta med dig din grupp och komma hit till Stenaberga G\u00e5rd f\u00f6r samma uppl\u00e4gg. Ca 2 timmar + paus. Pris efter \u00f6verenskommelse. Andas r\u00e4tt och du f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt allm\u00e4nna h\u00e4lsotillst\u00e5nd D\u00e5 balanseras syre och koldioxid perfekt s\u00e5 att blodet kan transportera syret in i dina celler f\u00f6r st\u00f6rsta m\u00f6jliga effektivitet. D\u00e5 masseras dina inre organ; tarmar, lever och njurar s\u00e5 att de kan fungera p\u00e5 ett b\u00e4ttre s\u00e4tt. Du blir klarare i tanken eftersom hj\u00e4rnan f\u00e5r det syre den beh\u00f6ver. Hj\u00e4rnan tar ca 25% av all syres\u00e4ttning. Syret vitaliserar, reparerar och st\u00e4rker dina celler. Det bromsar ditt \u00e5ldrande och st\u00e4rker ditt immunf\u00f6rsvar. En optimal andning ger b\u00e4ttre s\u00f6mn. Man har ocks\u00e5 kunnat se minskad risk f\u00f6r hj\u00e4rtflimmer och h\u00f6gt blodtryck. N\u00e4r kroppen f\u00e5r det syre den beh\u00f6ver skapas ett lugn i kroppen och du g\u00e5r inte lika l\u00e4tt in i stress. N\u00e4r du syres\u00e4tter kroppen optimalt h\u00e5ller du dig friskare och mer vital. Utandningen \u00e4r ett s\u00e4tt f\u00f6r att rensa bort slaggprodukter. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att fylla p\u00e5 med vatten efter en andningssejour. Andningen \u00e4r en central del av din \u00e5terh\u00e4mtning. Du uts\u00e4tts f\u00f6r ganska mycket stress varje dag. Numera vet vi hur mycket skada l\u00e5ngvarig stress g\u00f6r p\u00e5 kroppen och v\u00e5ra celler. Det \u00e4r inget fel att vara stressad d\u00e5 och d\u00e5. Det viktiga \u00e4r att kroppen f\u00e5r \u00e5terh\u00e4mta sig och komma ner i varv. G\u00e4rna flera g\u00e5nger per dag. Stanna upp och l\u00e4gg handen p\u00e5 magen. Hur k\u00e4nns det i kroppen? Var sitter andetaget? H\u00f6gt upp i br\u00f6stet eller f\u00e5r du ner andetaget i kroppen? F\u00e5r jag in tillr\u00e4ckligt med syre? Ta n\u00e5gra djupa andetag \u00e4nda ner i magen. F\u00f6rl\u00e4ng utandningen. 6 andetag eller mindre per minut betyder att du aktiverar ditt lugn och ro- system. Den sympatiska delen av ANS. (se nedan) Det r\u00e4cker med n\u00e5gra minuter s\u00e5 kan kroppen \u00e5terh\u00e4mta sig och komma ner i varv. Andningen \u00e4r s\u00e5 enkel egentligen. Kanske \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r som vi har s\u00e5 sv\u00e5rt att f\u00f6rst\u00e5 vilket fantastiskt redskap det \u00e4r. N\u00e4r vi andas optimalt kan vi f\u00e5 en liten \u00e5terh\u00e4mtning i varje andetag. Att stanna upp flera g\u00e5nger per dag och andas medvetet p\u00e5 det s\u00e4tt som fr\u00e4mjar kroppen \u00e4r en stor h\u00e4lsoinvestering. Eftersom vi upplever s\u00e5 mycket stress \u00e4r en bra andning f\u00e4rskvara. Du beh\u00f6ver \u00e5terkomma till din andning varje dag f\u00f6r att h\u00e5lla diafragman och andningsmuskulaturen avslappnad och flexibel. D\u00e5 kan du korrigera din andning till ett h\u00e4lsosammare andningsm\u00f6nster. Med en bra andning hj\u00e4lper du kroppen att komma ner i djup vila och avslappning d\u00e4r din kropp kan hela och l\u00e4kas. N\u00e4r sp\u00e4nningar sl\u00e4pper f\u00e5r du mer kraft och energi. En sp\u00e4nd kropp \u00e4r ofta en tr\u00f6tt kropp. Diafragman Diafragman \u00e4r din stora andningsmuskel. Den sitter som ett segel i den undre delen av din br\u00f6stkorg, vid mellang\u00e4rdet. Den arbetar som ett paraply kan man s\u00e4ga. N\u00e4r du andas in trycker nedre delen av lungorna ner diafragman vilket g\u00f6r att magen g\u00e5r ut\u00e5t och n\u00e4r du andas ut g\u00e5r diafragman tillbaka och magen \u00e5ker in igen. Detta kallar man i dagligt tal att andas med magen. N\u00e4r du andas p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet s\u00e5 hamnar luften i nedre delen av lungorna f\u00f6rst. D\u00e4r \u00e4r det l\u00e4ttare f\u00f6r kroppen att ta upp syret. Det betyder inte att andetaget alltid beh\u00f6ver vara stort. Det \u00e4r den h\u00e4r r\u00f6relsen som \u00e4r s\u00e5 viktig f\u00f6r din kropps v\u00e4lbefinnande, f\u00f6r din syres\u00e4ttning och massage av dina inre organ. Diafragman r\u00f6r sig b\u00e4st n\u00e4r den \u00e4r avslappnad och elastisk. Diafragman \u00e4r styrd av ditt autonoma nervsystem ANS (se nedan) som ocks\u00e5 styr hur du reagerar p\u00e5 intryck fr\u00e5n omv\u00e4rlden. Vid stressfyllda situationer aktiveras din kropps inbyggda f\u00f6rsvarssystem. Dina muskler blir sp\u00e4nda vilket hindrar diafragmans naturliga r\u00f6relse. Det inneb\u00e4r att all form av stress, r\u00e4dsla och negativa k\u00e4nslor som du upplever i ditt dagliga liv st\u00f6r din andning om du inte \u00e4r medveten om hur du kan p\u00e5verka din andning. Resultatet blir att du inte syres\u00e4tter kroppen, hj\u00e4rnan och de inre organen optimalt. \u00c4r du medveten om hur kan du ganska enkelt \u00e5terst\u00e4lla din andning till att bli mer organisk och naturlig. N\u00e4r<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1220","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1220"}],"version-history":[{"count":37,"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1999,"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1220\/revisions\/1999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stenaberga.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}